Douleurs liées à des mauvais réglages ou une mauvaise posture sur le vélo

Si l'on passe de nombreuses heures sur un vélo (cyclisme sur route ou voyage à vélo), des douleurs peuvent se faire sentir. Pour de plus courts trajets, quotidiens par exemple, les douleurs n'apparaîtront pas forcément à court/moyen terme. Il convient cependant aussi de faire attention à la taille de son vélo, ainsi qu'au réglage de celui-ci, afin d'éviter des douleurs à plus long terme. De même, la posture sur un vélo est importante afin de prévenir les douleurs.

Beaucoup de douleurs, mais pas toutes (!), peuvent simplement provenir d'un mauvais réglage du vélo, d'un vélo non adapté, ou résulter d'une mauvaise posture. Cet article vise surtout à identifier les douleurs pouvant se régler facilement en faisant quelques ajustements sur sa bicyclette ou sur soi-même.

Si les douleurs persistent, une personne compétente sera de meilleur conseil qu'un wiklou !

Aux mains et aux doigts

Engourdissement des 1, 2 et 3èmes doigts

• Symptômes : Engourdissement et fourmillements dans l'auriculaire, l'annulaire et parfois le majeur, douleur remontant parfois jusqu'au coude (nerf ulnaire ou cubitale).
• Causes possibles : Plusieurs nerfs passent à l'intérieur des deux bosses (les deux "fesses") de la paume. Une mauvaise pression sur la main compresse ces nerfs, engourdissant une partie de la main.
  • Cassure du poignet : la main n'est pas dans l'alignement du bras, les nerfs sont tendus et plus facilement pincés.
  • Mauvaise posture du tronc.
  • Selle inclinée vers l'avant. On glisse vers le guidon et on force sur les mains. Si c'est le cas, on peut ressentir des douleurs au dessus des genoux dans les quadriceps.
  • Pas assez d'amorti sur les mains car pas de gants ou guidon trop dur. A l'inverse, des gants et/ou guidon trop rembourrés peuvent compresser le canal carpien et empirer le problème.
  • Trop de poids poids à l'avant, en voyage notamment, ce qui sollicite et compresse trop les mains.
• Solutions :
  • La cassure du poignet peut être réglée par une baisse de la selle et/ou en remontant le guidon. De même, vérifier que les freins sont inclinés de manière à ce que la main reste dans le prolongement du bras.
  • Bien se tenir sur le vélo : avoir les dos arqué (comme un pont), et non pas droit ou affaissé entre le bas du dos et les épaules. Plier les coudes pour amortir. Et rentrer les épaules en avant pour faire porter le poids du haut du corps aux pectoraux. Voir La posture sur un vélo.
  • Régler sa selle bien horizontale par rapport au sol. Qui lui même devra être plat !
  • On peut essayer de mettre des gants (ou rembourrer son guidon), ou à l'inverse d'enlever des couches !
  • Répartir le poids en enlevant de l'avant pour le mettre à l'arrière.
  • Installer poignées dites ergonomiques qui permettent de répartir la charge sur les mains.
  • Détendez-vous !

Engourdissement du pouce, de l'index et du majeur

Cet engourdissement provient de la compression du nerf médian, et est appelé syndrôme du canal carpien. Les recommandations sont sensiblement les mêmes que plus haut.

Références

• http://www.entrainement-cyclisme.com/blog/douleurs-cyclisme-solutions.html : plutôt à l'intention de cyclistes sur route, utlisant des équipements spécifiques (pédales automatiques, cocottes, etc.). Mais beucoup de réponses quand même.
• https://sites.google.com/site/sheldonfrenchybrown/debutants/le-cyclisme-et-la-douleur